壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 追求真我、道德倫理、值得信賴的NF理想主義氣質的人們，極富創造力和洞察力，常常會懷著滿腔熱情投入到自我成長或幫助他人成長中，從而獲得生活和工作的滿足感。 但是，無論從智能還是情感的角度看，他們又顯得極不專一，總是在不同的信念和目標之間穿梭、遊蕩，難以潛心紮根於當前的工作事業。面對不如意，相信變則通，通則達，不斷探索更好的方式和可能性。可想而知，接下來就是頻繁跳槽，鬱郁不得志，這種蜻蜓點水般的不斷嘗試使他們往往只是浮於表面，凡事一知半解。 我們都聽說過一萬小時定律，要想達到理想的層次，必須要靜下心沉澱。眼下NF理想型的人們最應該做的事情不是毫無概念的勇於嘗試，而是定好位，然後不斷優化、升級、精進。所以，本文的初心在於通過分析天賦短板內涵，幫助NF型人快速定位，找到自己最真愛的工作和事業。 01 什麼工作能讓NF有高度的職業滿足感 有些人工作的最大樂趣就是賺錢，鈔票多多，隨心所欲，追求物質滿足感；有些人職業動力來自於個人成就和事業成功；但對於NF型的人們來說，他們的商業意識一般較為薄弱，賺錢和成就只是助推力，高度的職業滿足感來自於精神世界的豐盈。 ◆支持他人成長和發展 NF的焦點在於人，而非實物，直覺型（N）的人對內涵、人際關係和可能性很感興趣，情感型（F）的人以個人價值為判斷依據，二者合二為一，即關注個人成長以及他人的需要，深刻的洞察力使他們善於發現人的潛力，從而具備幫助他人成長和發展的天賦。 相應職業領域類似於諮詢服務、教育和人力資源，其中諮詢方面主要為企業管理諮詢、情感諮詢、心理諮詢、醫療健康諮詢、生涯規劃諮詢等對象是人的諮詢領域。 ◆可充分發揮創新力 直覺N注重想像而非觀察，具有創造性天賦，善於打破常規思考，不喜歡一板一眼、循規蹈矩，因而工作本身需要具有創造性，領導能給自己充分的自由發揮空間，沒有太多重複性、事務型、流程化的工作內容。 相應職業領域類似於策劃、設計、企業文化、自媒體運營等。 ◆精神世界思想傳遞 理想型NF和傳統型SJ都是道德的守護者，但是NF關心的焦點在於使人快樂，而SJ關心的是正義和責任。NF更傾向於以人道主義或心靈療法的方式，而不是採取對抗或控制。不管是文字還是對話交流，他們都運用的很自然。 相應職業領域類似於作家、訪談、教學、輔導等。 ◆人際關係和諧 情感F偏好意味著他們生性友善，喜歡和諧的人際關係環境，害怕人際衝突，無論是在家裡還是公司，消極的人際關係會造成極大的內耗，甚至影響到工作質量。只是現如今主流社會是感知型S和思維型T主導的商業化時代，如果NF迫於生計不得不入進入商業領域工作，也要注意識別企業文化是否與自身氣質相符。 相應職業領域類似於教育領域、自由職業。 02 職業規劃的核心主線是什麼？ 直覺性N偏好的人們崇尚期望式的生活，往往會給自己的未來勾畫出一幅幅美好的願景，早早地對自己有一個大致的規劃。但是由於對自我了解不夠以及社會閱歷缺乏，願景不斷被推翻重建，再加上情感型F偏好容易感情用事，經不住身邊朋友親戚的鼓動或者影響，頻繁得改變航線，職業生涯之路必然走得異常艱辛。 可以說，把握好職業規劃的核心主線是NF型讀者進入真愛職業領域的關鍵所在，也是起點。 1）讓自己或者幫助別人成為更好的自己。理想型NF的最深層願望是自我實現，而不是以利益為先導，職業規劃時需要評估是否能達到這一點。儘可能避開商業氛圍濃厚的工作領域。 2）充分發揮靈感和創造力。直覺偏好N追求靈感和創造力，能激發靈感和創造力的職業是NF的熱情來源。 3）聚焦短期目標。NF喜歡把目標放長遠，我以後想幹什麼？而容易忽視當前。所以職業規劃也要聚焦短期目標。如賺錢，實現理想不能坐飛機，需要自當下開始一步一步走過去。 03 尋找真愛工作的簡單粗暴四步曲 1）盤點自己的興趣愛好。美食、運動、逛街、說段子、打球、攝影、考試、帶娃、整理、談心…等，NF型人本身就是腦洞大開的類型，更要儘可能挖掘。當然，興趣愛好也可以表現為「想」，在不自己設限的前提下，列出自己100個願望。總之，要深度全面挖掘興趣愛好，才能找到自己最深層的渴望是什麼。 2）盤點現有優勢。包括硬實力如學歷專業、人脈資源、知識結構、工作經驗；軟實力如自律能力、思維能力、人際交往能力、溝通表達能力等所有優勢。 3）將興趣和優勢與自己的人格特質相結合。在這些自我興趣和優勢的基礎上，篩選出既能幫助別人，還能實現自我成長的職業偏好。 4）職業市場化。從第三部篩選出的偏好中，再進行市場潛力匹配，工作始終是經濟來源的基礎，一個沒有市場的職業充其量只是業餘愛好，難以持續。要注意，這一點往往是NF型人容易忽視的地方。 04 NF容易頻繁跳槽的原因解析 1）理想化 NF的理想化氣質使得他們在工作中喜歡追求理想化的完美狀態。他們是根據理想和期望來制定目標的，與其他類型的人不太一樣，如工作半年，卻沒有發現實質性的提升，沒有得到升職加薪或者「優秀員工」的肯定；或者進步空間太小，人際關係不和諧，沒有職業成就感。 當現實與理想有落差，意味著理想沒有實現或者破滅，心中逐漸萌生出逃離的慾望，相信很多NF都體驗過，一旦有了這種想法，會把當下的不好主觀放大，直至尋找到更靠近理想世界的工作。 2）情緒化 NF感情細膩，體貼入微，儘管自責很有承受力，為了保持和諧可以犧牲自己的觀點，但是對他人的評價或者衝突很是敏感，做決定只考慮自己的喜好，很難保持獨立。 當面對部門喜歡批評指點的同事或者思維T型的上司，即使領導和同事針對的不是自己，他們也很可能會覺得難受，氛圍壓抑，特別是如果哪一天衝突輪到自己了，壞情緒一下子噴涌而出。而應對這種情況，NF不會與之理論，而是選擇主觀消極的逃避，當時或許溫和回應，次數多了就直接離職。 面對這種情況，如果想及時卡住失控的情緒，修煉T短板，NF不應該用「她就是這樣的人 ，我做好自己就行」來自我安慰，而是用一種思維的方式，梳理、反省衝突的起因、經過和結果，客觀評估對錯。 05 求職時應牢記的五大心法 1）做好眼前，不輕易裸辭 在沒有選定具體的創業項目或者找到合適的工作前，不要過於情緒化裸辭，不然很容易因為沒有收入或者各種壓力疊加而匆忙擇業，這種情況下找到理想工作的機率非常低，繼而又是跳槽，浪費了很多時間。 2）不要被「大餅」誘惑 投簡歷時不要過於關注公司願景，作為領導者，都善於畫大餅。特別是現如今市面上很多初創公司以管理崗位為頭銜吸引求職者，提供誘人的職業晉升通道，但是不少老闆屬於初次創業，NF需要認真的綜合評估公司基本情況，公司主營產品、當前團隊結構、盈利模式特色等，不要因純粹的期待而淪落為陪葬品。 3）理性看待面試開放性問題 面試時，面對一些開放性問題不要有所懈怠，即使面試官很親和，也要理性對待，每一道面試題都是有考察要點的，NF型人容易忽視闡述的邏輯關係，過多重複細節，面試時需要注意客觀理性作答，藉助「第一、第二、第三」總分結構幫自己梳理，突出優勢特質，只說與工作有關的內容。 4）大方談論薪資 NF型人對於談錢一般都有點難為情，在自己不是足夠優秀的情況下，更沒底氣跟面試官談論薪酬問題，很保守。但是要明白一個事實，很多用人單位成本管控嚴格，都希望可以出儘可能少的工資為公司創造更大的價值，此時如果自己不爭取，就別指望得到一個對等的價格，更別說之後的升職加薪了。相反，如果面試時給自己抬高價格，反而會給人很自信很有能力的感覺，就是能勝任，捨我其誰。 5）試用期考察企業文化 對於NF來說，一個和諧的企業文化氛圍有時候甚至比自身崗位內容還重要，他們很在乎乾的舒不舒心。 所以，在試用期，NF要評估公司企業文化是否以人性化為基調？團隊中大家能否自由、創新的表達自己的見解和觀點，而不是悶聲聽領導一人獨秀？同事是否是一群有想法、有創造力的人，而不是一個個老油條？大家是否是互相幫助、互相學習的積極的關係，而不是抱怨、批評聲四起的緊張關係？領導是否重視團隊融洽，時常給予讚許鼓勵？這些要點都很大程度上影響著影響NF是否能長期從事這份工作。 06 NF需要避開哪種工作類型 NF需要避開的工作自然是他們的對立面感覺S和理性T短板。 首先，感覺型S發展薄弱，因而對客觀實際情況不太感興趣，僅停留在了解層面，不喜歡深入研究；大部分決策聽直覺導向，對細節的把控不到位。NF要儘可能避開按部就班、一板一眼開展工作、同時細節性準確度要求高的職業。如金融領域、工程技術領域。 其次，理性思維T短板，不會處理矛盾，需要儘可能避開需要理性、冷酷、強硬、談判、公事公辦等工作類型，如財務、內審、律師、金融分析師、保險精算師、理財規劃師。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/oA2xEPD.html
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